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疾病预防
日常饮食该如何来把关呢
时间:2019-03-01 0:00:00 来源: 字体:[ 超大 中型 标准 ]

    合理膳食第一招

       保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入 250 克~400 克(半斤~8两)为宜。 

       经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。每天最好能吃 50 克~100 克(1两~2两)。

       少选择研磨得太精的稻米和小麦。

       合理搭配不同种类的食物。

 

多吃蔬果、奶类、大豆

    合理膳食第二招

        提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入200~500克(4两~1斤),深色蔬菜应占1/2。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜。

        天天吃水果,推荐每天摄入200~350克(4两~7两)的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

        吃各种奶制品,摄入量相当于每天液态奶300克。

        经常吃豆制品,每天相当于大豆25克以上,适量吃坚果。

 

 

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

    合理膳食第三招

        常吃鱼类,尤其是海鱼。 推荐每天 75 克~100 克。

        经常吃适量瘦肉,少吃肥肉。推荐每天50 克~75克。

        蛋黄中胆固醇含量较高,正常成人每日吃一个蛋,高血脂者不宜过多食用。

 

 

减盐、减油、减糖

    合理膳食第四招

        培养清淡饮食习惯,成人每天食盐不超过6克,每天烹调油不超过25~30克。

        过多摄入添加糖可增加龋齿和超重的发生风险,推荐每天添加糖不超过50克,最好在25克以下。

        儿童、青少年要少喝或者不喝含糖饮料。

 

 

最后,温馨提醒大家

 

道路千万条,会吃第一条。

饮食不合理,伤神又伤身!

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